wyciskanie hantli

wyciskanie hantli na skosnej poniewaz w koncowej fazie bardziej rozciaga miesnie i ogolnie cwiczenie to ma wiekszy zakres ruchu niz to samo ze sztanga pozatym rozpietki na skosnej

[...] skosne10 plecy wznosy nog do gory w lezeniu na plecach 5x plecy podciaganie 3x lydki wspiecia na palce 5x uda przysiady 10x klatka pompki szerokie ustawienie 6x naramienne wyciskanie hantli w gore na stojaco 6x biceps zgiecia przedramion z hantla 4x triceps pompki waskie ustawienie 3x przedramiona ugainanie nadgarstkow hantla 8x w poniedzialek [...]

Pierdyknij tak sztanga skos do góry +30stopni 4(5)x6-8 wyciskanie hantli na plaskiej lawce 4x8-10 rozpietki (od połowy na 4 skosach zaczynasz od najwyzszego 60, tj, 1 seria na skosie 60stopni potem minuta przerwy ~~ i robisz na 45 stopni). 4 serie 4 skosy ;) 4x10-12 i bedzie ok, klatka napewno sie zmasuje ale nie zapominaj o diecie to [...]

1. Płaska 4serie . 2. Wyciskanie hantli skos góra. 3. Rozpietki na amszynie albo tez hantlami. To wedlug mnie . Nie ma co katowac tak klatki.

Jedyne znane mi lekarstwo to cwiczenia hantlami np, rozpietki, wyciskanie hantli zwykle i skos. Skup sie na dokladnym cwiczeniu hantlami a troszke odpusc sztange.

sory:) zapomnialem chodzi mi o klatke :) wyciskanie hantli plasko

Na mnie najlepiej działa wyciskanie hantli na skosie. Czasem na klatę robię tylko to ćwiczenie w treningu fullbody i jeśli podskoczy mi w tym siła to wiem, że mimo iż na płaskiej nie wyciskałem sztangi przez jakiś czas, to siła i tak wzrośnie.

[...] ciezar mniej powtorzen Góra-OHP, wiosłowanie sztanga, podciaganie z gumą, narciarz na wyciagu, facepull, sciaganie linek wyciagu gornego do glowy, uginanie ramion z rotacja, wyciskanie hantli na ławce dodatniej, zwis na drazku Dol-Martwy ciag (zazwyczaj rumunski) hip thrust, zakroki po skosie łaczone z monster walk, pull throught, lifty, lifty z [...]

no to masz stycznosc nie widz elepszego wyboru niz to moze wyciskanie hantli do przodu

Witam, po pierwsze twój plan jest do dupy, po drugie stosuj progres ciężaru, po trzecie(jak już skompletujesz sobie sensowny trening) to pozamieniaj w nim sztange na hantle i stosuj wyciskanie hantli z supinacją nadgarstków(płasko i na skosie) - nie ma bata, musi się coś ruszyć(z góry zakładam, że diete jaką taką masz). pzdr

[...] dodali bo tak to zadnej wartosci nie maja wasze wypowiedzi.... Otóż jezeli zalezy Ci na masie dolnej czesci klatki to moim zdaniem powinienes w skosie w dol wykonywac wyciskanie hantli. Dlaczego? Otóż dlatego ze cwiczenie 1 da Ci ogolny rozwoj calej klatki, natomiast rozpietki atakuja zewnetrzne i wewnetrzne partie miesnia. Polecam zatem [...]

Zakładam,ze masz także ławeczkę jeśli robisz wyciskanie hantli w leżeniu. Jeśli zależy ci na masie to nie rób wyciskania na płaskiej tylko na skosie. 1. zerknij sobie na stronkę do której link zamieściłem poniżej i zobacz co jeszcze możesz robić samymi hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ogólnie twój plan jest mocno niedopracowany. Nie ma [...]

Piątek 1.Wyciskanie hantli w pionie w siadzie na ławce pionowej 3 serie 6/8pow. 2.Naprzemienne unoszenie ramion przodem w góre 3 serie 20/24 pow. (Czyli po 10/12 pow na ręke ) 3.Shrugsy ze sztangą 4 serie 10/8 pow. 4.Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 pow (na noge) 5. Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na udach ( 10cm od kolan) 3 serie [...]

Możesz dać wyciskanie hantli zamiast sztangi , zobcz co lepij wchodzi , albo zmieniaj co trening.

dieta jest. pompek nie robie. Plan: WL: 4 s (12-10-8-6) WL skos 3 s (12 10 8) Wyciskanie hantli : 3 s (12 10 8) Rozpietki 3 s (12 10 8)

Podciaganie nadchwytem szeroko Pompki wojskowe Przysiad Arnoldki Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie hantli za głowy Unoszenie kolan do klatki Wspiecia na palcach Zmieniony przez - bagiennysu w dniu 2012-07-01 11:49:17

waski chwyt lub wyciskanie hantli !

W klacie ostatnie ćwiczenie jak dobrze rozumiem to wyciskanie hantli na skosie w dół? jeśli tak, wywaliłbym to. Pracuje dokładnie ta sama część klatki co przy ławce płaskiej. Biceps natomiast to przegięcie totalne, na ten stosunkowo mały miesień robisz więcej serii niż na klate choć i ta jest obładowana. I te 25pow w ostatnim ćwiczeniu Tak z [...]

robiłeś wyciskanie hantli płasko /skos ???

Akurat wyciskanie hantli i rozpiętki to dwa odmienne ćwiczenia i zdecydowanie różnią się od siebie